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除了维生素C,身体还需要维生素,通过饮食,教你如何补充

报告显示,80%以上的中国居民服用维生素B1和b2,维生素AN和维生素d缺乏症也很常见。许多人只知道维生素C,而忽视了我们的身体也需要补充其他维生素!

房长温馨提示,营养平衡很重要!一天三餐需要保证肉、水果、蔬菜的合理搭配,三者有机结合,才能满足人体营养的需要哦!

这里的馆长并没有多说这些维生素的危害,大概热情的粉丝知道全面补充维生素的重要性,按照专家推荐的膳食补充剂清单,根据吃的权利~

[维生素a]

维生素AN通常存在于这些成分中:

肝脏:肝维生素a含量极丰富,偶尔进食,建议每月一次两次,每次少于100克

橘子水果和蔬菜:推荐吃水果和蔬菜,如胡萝卜、西红柿、芒果、桔子等。最好每天吃。

深绿色蔬菜:多吃绿叶蔬菜,如西兰花、菠菜、紫红色等。建议每天吃250克。

除了维生素C,人体还需要10种维生素,教你如何通过节食一次补充它们。

蛋黄:鸡蛋不仅富含蛋白质,而且富含维生素a。建议每周吃4至7个鸡蛋。

马铃薯:除食用碾米粉外,主食还可配以粗粮,如马铃薯可占主食的1%,建议一次食用50%100克。

[b组维生素]

补充维生素B1,多吃这些:

维生素B1缺乏易发生脚气病,影响代谢功能,导致代谢紊乱。

除了维生素C,人体还需要10种维生素,教你如何通过节食一次补充它们。

动物的内脏,如肝脏、肾脏、瘦肉和蛋黄,也富含谷类、豆类、硬质水果和干酵母,糙米和小麦粉中的维生素B1含量高于精米。

全麦杂豆:燕麦、红豆、黑豆、紫米等,建议每天食用50%~150克,占主食的1%。

精益猪肉:建议每天吃50克。

[维生素c]

维生素C通常存在于这些成分中:

维生素C一般可以通过多吃新鲜水果和蔬菜来食用,建议每人每天吃500克蔬菜和250克水果。

枣中维生素C含量非常丰富,其中酸枣含量居第一位,高达900mg/100g!

除了维生素C,人体还需要10种维生素,教你如何通过节食一次补充它们。

[维生素d]

维他命d通常存在于这些成分中:

维生素D是预防骨质疏松症所必需的。科学研究发现,补充维生素d比暴露在阳光下的食物更有用:

肝、蛋黄、深海鱼:鱼肝油、鲑鱼含量较多,注意量的控制,不要多吃。

谷类和水果蔬菜基本上不含维生素d,黑木耳、蘑菇等含有很小的量。

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