巢湖都市在线
首页 > 健康饮食 > 正文

减肥和吃肉是没有冲突的。掌握这些方法,这样你就可以在吃的时候吃和减少。

在生活中,我们发现许多喜欢吃肉的人都是肥胖的,而大多数肥胖的人喜欢吃肉。这为每个人创造了一种营养,肥胖=吃更多的肉。因此,许多人理所当然地认为,如果你想减肥,就必须远离肉,拥抱水果和蔬菜。

那么,这是减肥和吃肉之间的冲突吗?

事实上,这是减肥的一种误解,减肥的人≠不吃肉。事实上,我们可以完全吃肉,吃的时候可以吃,吃的时候要减少。我到底该怎么办呢?让我们继续往下看吧:

I.肥胖的原因

肥胖,就最根本的原因而言,就是能量的摄入,比能量消耗更大。所以减肥最根本的方法是一方面减少能量摄入,另一方面增加能量消耗。所谓的减肥不能吃肉,根本上是要减少能量摄入。事实上,如果选择科学合理,肉类的能量就不会特别高。

也就是说:减肥期间完全可以吃肉,但要看吃什么样的肉。

二.肉类分类

在肉类类别中,我们知道有红肉和白肉,在红肉中,脂肪主要是饱和脂肪酸,而红肉主要是指猪肉、羊肉和牛肉,猪肉和羊肉相对于牛肉来说,脂肪含量较高,因此不适合减肥,而牛肉是高蛋白、低脂肪的肉,因此非常适合减肥。

此外,除了鱼,鸡肉也是可能的,而在鸡肉中,鸡胸肉是脂肪最低的,但也非常适合控制体重。

三.肉类选择

1.去皮家禽肉

肉类中高热量的主要来源于脂肪,而禽肉中的脂肪主要来源于皮肤。因此,去皮的家禽肉完全可以食用,尤其是鸡胸肉、鸭胸肉。

2.纯瘦肉

如瘦牛肉、猪脊等。这些纯瘦肉也几乎不含脂肪,卡路里相对较低,但排骨等不推荐吃,排骨含有很多隐性脂肪,卡路里相对较高。

3.鱼虾肉

虾肉主要是优质蛋白质,脂肪含量相对较小,虽然鱼肉含有一定量的脂肪,但主要是饱和脂肪,想减肥的人不受影响。

除了选择肉类种类外,减肥人士在进食肉类的过程中应注意烹饪方法。不要在烹饪过程中添加太多热量。不要选择红烧、油炸这些空调方法。试着选择蒸煮。在烹饪过程中尽量少放油,不要加糖。

四.控制量

如果你想吃肉,那没关系。最重要的是限制食物的数量。你不能放弃吃。每天的消费量不应超过75克,最好保持在50克左右(生料)。

减肥是一项综合性的系统工程,除了要注意肉类和烹饪方法的选择外,还要注意主食,尽量选择饱腹感强、粗粮热量低的食物,此外,建议每天吃大量蔬菜。

上一篇:这个奇幻的电视节目让我目瞪口呆,有着浓厚的品味。
下一篇:最后一页

热点资讯

热点关注